Профилактика депрессии

Депрессия является серьезным расстройством психики, при котором страдает сам больной человек и близкие ему люди. Человек с депрессией становится грустным, замкнутым в себе, неуверенным, не может вести нормальный образ жизни и теряет ко всему интерес. В большинстве случаев самостоятельно выйти из депрессии бывает очень сложно, и поэтому такой больной нуждается в помощи специалистов.

Основными причинами развития депрессивного состояния считаются проблемы в личной жизни: неудовлетворенность своей работой, конфликты в семье, расставание с близким человеком и другие способствующие факторы. Больше всего подвержены развитию депрессии неуверенные в себе люди, которые принимают все слишком близко к сердцу. Причем женщины более подвержены депрессии, чем мужчины.

Также способствуют развитию депрессии эмоциональные перегрузки, физическое переутомление и длительный стресс, бессонница.

Существует список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье и избежать депрессий:

1. Положительный склад ума. Умение радоваться жизни и с надеждой смотреть в будущее поможет с поднятой головой преодолеть, казалось бы, серьезные проблемы. Даже в самой тяжелой ситуации можно найти долю позитива. Нужно только постараться. Так, тяжело пережитый развод дает возможность избежать постоянных ссор и скандалов, найти время для себя, завести новые отношения. Кроме того, любая ситуация дает возможность получить неоценимый жизненный опыт.
2. Повышение самооценки. Найти и запомнить свои достоинства и положительные качества. Радоваться мелочам. Научиться быть довольным тем, что есть, а не жалеть о том, что могло быть.
3. Ставить реальные цели. Они должны быть достижимыми и легко воплощаться в жизнь. Так будет легче избегать разочарований и неуверенности в себе.
4. Правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Вред приносит как недоедание, так и переедание. В итоге анорексия или ожирение, а результат – проблемы с самооценкой. Поэтому продуманный и сбалансированный рацион – залог хорошего физического и психического здоровья.
5. Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, азартные игры меняют у человека ценности. В итоге зависимость и заниженная самооценка – прямой путь к депрессии.
6. Регулярные занятия спортом. Стимулируют выработку эндорфина – гормона счастья, который служит противоядием депрессивному состоянию. Это необязательно ежедневные часовые пробежки перед работой. Поход в бассейн, быстрая ходьба, волейбол во дворе или прогулка перед сном отлично подойдут.

Ни в коем случае нельзя недооценивать роль здорового сна и общения с близкими людьми. Норма сна для взрослого человека – 8 часов, для ребенка и подростка – 9-13 часов. Совместный ужин в уютной домашней атмосфере, поход в кинотеатр, прогулка в парке на свежем воздухе с друзьями очень благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. Ведь мирные и доверительные отношения с близкими ничем не заменить.

Избегайте стрессов. Не стоит браться за работу, которую вы не в силах выполнить качественно и в срок. Учитесь разделять работу и дом. Умейте расслабляться и по-настоящему отдыхать душой и телом.

Выделяйте время для себя. Любимые занятия, хобби, увлечения всегда доставляют море положительных эмоций. Да и просто сделать маникюр, педикюр, маску для лица и тела, принять ванну — в общем, почувствовать себя человеком! Все это поднимает самооценку и заряжает бодростью – основные факторы профилактики депрессий.

Г. В. Лавриненко, зам. главного врача филиала ФБУЗ «Центр гигиены

и эпидемиологии в Унечском районе Брянской области»