Физическая активность как залог здоровья и долголетия брянцев
В 2019 году сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) стали причиной почти 18 млн смертей и являются основной причиной смерти в мире. А в 2017 году рак стал причиной 9,6 млн смертей. Последние исследования показали, что высокий уровень физической активности связан со снижением риска смерти от всех причин, ССЗ и некоторых видов рака. Однако сколько необходимо заниматься физической активностью в день, чтобы снизить риск преждевременной смерти, долгое время оставалось неизвестным.
Исследователи предприняли попытку оценить взаимосвязь доза-реакция между физической активностью и результатами для здоровья. Выяснилось, что физическая активность средней интенсивности в течение 11 минут в день может предотвратить почти 16 % всех преждевременных смертей.
Умеренная активность не обязательно должна включать в себя спорт или бег. Иногда достаточно заменить некоторые привычки. Например, попробуйте добираться до работы или учебы пешком или на велосипеде, занимайтесь активными играми со своими детьми или внуками. Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в свой распорядок дня, – отличный способ стать более активным. Заниматься физической активностью – лучше, чем ничего не делать. 75 активных минут в неделю – вполне выполнимая задача, вы можете попробовать постепенно увеличивать нагрузку до 150 минут в неделю и больше.
